5 consigli per i neofiti della palestra

Dopo i 4 consigli per i neofiti della montagna, ho pensato: perché non estendere i miei saggi, saggissimi consigli (soprattutto non richiesti) dalla montagna alla palestra?

Sono infatti più di due anni che frequento la palestra con costanza e devo dire che i risultati si vedono. Non sto diventando e non diventerò Miss Muscolo, ma ho più forza, più resistenza e soprattutto non ho male alla schiena.

Se poi contate che studi recenti dimostrano che l’attività fisica è un alleato nella prevenzione del cancro, ho una motivazione in più per andare avanti, visto che uno l’ho già avuto e mi è bastato per la vita.

Quindi, ecco a voi i miei 5 consigli (non richiesti) per chi inizia a frequentare una palestra:

1. Non improvvisare

Chiedi al personale della palestra di crearti una scheda di esercizi, così ti spiegano come utilizzare le macchine e come fare i movimenti in modo corretto.

Se ne senti la necessità, puoi anche prendere un appuntamento con un personal trainer, che ti segue passo dopo passo nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.

2. Chiedi sempre

Se hai dubbi sull’utilizzo di una macchina o sul corretto svolgimento di un esercizio, chiedi sempre al personale della palestra.

Alcune macchine hanno leve, manovelle e sedili da regolare; se non sai come farlo, chiedi. È sacrosanto avere dei dubbi.

Voglio dire, sono passati due anni, ma se sperimento una macchina nuova, la prima volta me la faccio sempre spiegare, così sono sicura di fare i movimenti correttamente.

3. Allunga i muscoli

Dopo ogni allenamento, prenditi anche solo cinque minuti per fare alcuni esercizi di allungamento: ti aiuterà tantissimo a non avere dolori muscolari il giorno dopo.

Se non sai quali esercizi fare, chiedi al personale della palestra oppure cerca online. Ci sono una marea di siti e canali e pagine dedicati al fitness dove si trovano semplici esercizi di allungamento.

Nella sequenza di esercizi di allungamento, inseriscine almeno uno mirato ad allungare la parte del corpo che di solito ti crea più problemi (io non manco MAI di allungare la schiena).

4. Segui le regole

Ogni palestra ha le sue regole, anche se alcune restano fisse: indossare scarpe pulite, usare un asciugamano, riporre i dischi e i manubri dopo averli utilizzati.

In tempi di COVID c’era anche l’obbligo della mascherina quando ci si spostava tra un esercizio e l’altro e la disinfezione delle macchine prima e dopo l’utilizzo (che è comunque una buona abitudine).

Insomma: abbi rispetto degli altri frequentatori e del personale che ci lavora e fai quello che ti viene detto. Oh! 😉

5. Non piegarti alla… noia

Dopo il primo anno (con intermezzo COVID e chiusura palestra, saranno stati sei mesi continuativi), mi sono resa conto che iniziavo ad annoiarmi.

Facevo sempre le stesse macchine, sempre lo stesso giro di esercizi. Una ragazza che ho conosciuto in palestra mi ha suggerito di iniziare a variare.

Adesso, tutte le volte che ci vado, uso attrezzi diversi e spesso svolgo esercizi a corpo libero, che alterno alle macchine.

In questo modo, ogni volta è una piccola scoperta e la noia è svanita nel blu dipinto di blu. 😉

E voi?

Se vi vengono in mente altri consigli, siete sempre i benvenuti. 😀

Foto in apertura di Steve Buissinne da Pixabay

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